היבטים תזונתיים חשובים לאימון אירובי כוללים צריכת אנרגיה, הידרציה לפני ובמהלך האימון, וניהול פחמימות. פעילות אירובית מצריכה מגוף האדם שימוש באנרגיה, ולשם כך מתבצעת שריפת קלוריות. לכן, הגוף זקוק לאנרגיה על מנת שהאדם יוכל לבצע את האימון האירובי בצורה אופטימלית. צריכת מזון בכל הקשור לביצוע פעילות אירובית צריכה להיות מותאמת לאימון ובאופן כללי, ישנם דגשים לגביה אשר יהפכו את האימון לאפקטיבי יותר. רצוי להתחיל את האימון כחצי שעה לפני המתיחות, בשתיית מים, שכן במהלך האימון ישנה הפרשה מאסיבית של נוזלים מגופנו ולכן ביצועי הגוף יורדים. אספקת נוזלים לפני האימון נחוצה לגוף על מנת לצלוח את האימון כראוי. לגבי צריכת פחמימות לפני האימון ישנם חילוקי דעות בקרב החוקרים אודות אפקטיביות האימון האירובי לאחר צריכתם, כאשר חלק מהמתאמנים מדווחים על ביצועים טובים ואחרים על ירידה ברמת הסוכר. במהלך אימון אירובי חשוב מאוד לשתות, והגוף יכול לקלוט ולהשתמש בכליטר מים בשעה. לגבי צריכת הפחמימות במהלך האימון, ישנה תמימות דעים במחקר המדעי שממליץ חד משמעית על צריכה מתונה של כ-60 גרם פחמימות בשעה, כדי לשדרג את הביצועים ולמנוע סחרחורות ושיבושים במערכת העיכול. לאחר אימון אירובי המחקר מצביע על מסקנה חד משמעית לגבי צריכת נוזלים ואכילה מדודה. להתאמת סוג הפחמימה וכמותה, וכן לבניית תוכנית תזונתית אישית, מומלץ להיוועץ באנשי מקצוע או מורה פרטית לאירובי.
טל. 03-6701744
